一) 提升身體協調能力

在香港跳標準舞及拉丁舞，細至小學生，大至銀髮族，都大有人在。雷Sir認為跳舞有助提升身體協調，無論是小朋友或老人家，同樣受惠。雷Sir說：「有一句話叫：『小時不動、大時變鈍』，小朋友從小就應該要有一個空間學習重心轉移，好似踏前踏後、彎腰、轉身。這些跳舞的基本元素，正是訓練他們如何平衡以及協調身體。」

「老人家亦會獲益良多，世界衛生組織針對65歲以上人士做過調查，發覺每個星期最少三次做一些平衡力的相關鍛鍊，長者失足跌倒的風險大大降低；而每一個步法都牽涉到身體各部肌肉的訓練，對延緩肌肉流失及變弱的現象（這正是所謂的『肌少症』）甚有幫助。」

二) 增強心肺功能

雷Sir表示，曾經有外國團體向跳舞的運動員作出研究，給一班職業舞者戴上一個測試攝氧量的儀器，發現他們在比賽中的「最大心率」（跟心肺功能有關）超過180下，屬於一個高強度的項目。

他解釋說：「以 (220 - 年齡) 來計算心跳率的話，一名20- 30歲的成年人，他的最高心跳率約200下，而一名拉丁舞選手在比賽時的心跳率達百份之90的水平，一般去到百份之80-85已屬於高強度。」

「甚至有研究指，職業舞者的心肺功能跟職業足球員相差無幾，所以提醒大家，一定要做足體能訓練，否則很難承受在賽場上高強度的比拼。」對於小朋友及長者， 雷Sir認為不同賽項有不同要求，一定要量力而為；他建議大家，一定要跟你的舞伴及教練、根據你的體能去選擇適合的比賽。」

三) 舒緩壓力

巴士阿叔流行一時的名句:「你有壓力、我有壓力、大家都有壓力」。不同年齡的人都有大大小小的壓力。小朋友有讀書的壓力、成年人有工作壓力、長者有面對身體大不如前的壓力。雷Sir表示，跳舞不但有助一個人抽離日常生活的各種壓力，更可透過免疫系統的加強去緩壓解困。

他表示：「不論老、中、青，體育舞蹈都可幫他們舒緩緊張的壓力。外國文獻好肯定的一個事實，跳舞是一項肌肉化的活動，關乎心肺功能的活動。這些都有助提升我們的新陳代謝、促進荷爾蒙系統、免疫系統等。當免疫系統改善了，就能有效對抗外來的壓力。」

四) 增強自信心、提升表達能力

「在比賽中，裁判評一隻舞，會看選手的風格、流輰度，甚至乎笑容、眼神、表情。這些無論在訓練或比賽時，都容易培養到一位舞者的自信心。雖然舞者不是用口來表演，但望著裁判及觀眾的眼神、微笑，在整場比賽都要展露一個好正向的表現。日積月累，對增強自信及提升表達能力都很有幫助。」

五 ) 改善心理健康

「無論是拉丁舞還是標準舞，都被視為『社交舞』。這項活動都是一pair人一齊去互動才能成事，缺一不可。這正正產生很正向的互動作用，在訓練及比賽都有傾有講，有助減低患上抑鬱情緒相關的疾病，對精神健康、心理健康及社交健康都有十分好的幫助。」

雷Sir認為體育舞蹈是Sport for All (全民參與)的運動。「跳舞不需要特別多的器材。你打籃球都要籃球架、踢足球都要龍門，跳舞十分適合香港這個環境，一個室內的地方，配合音樂播放，就可以舞足一天。」大家不防一試！